با توجه به تبلیغات گسترده ای که امروزه در رسانه ها برای رژیم لاغری و کاهش وزن سریع انجام می گیرد، افرادی که می خواهند به صورت اصولی کاهش وزن داشته باشند، انتظار دارند که در زمان کوتاهی نتیجه بگیرند.
افراد زیادی هستند که تمام طول عمر خود را با عادت های بد غذایی گذرانده و اکنون قصد دارند با گرفتن رژیم لاغری، خیلی زود وزن کم کرده و چربی های بدن خود را بسوزانند. اما این کار برای بدن بسیار خطرناک است و بدن را در شرایط آسیب پذیر قرار می دهد.
از نظر علم فیتنس، بهترین روش برای چربی سوزی انجام تمرینات با وزنه و ورزش هوازی است و بدترین روش رژیم گرفتن شدید و روشهای مانند کالری صفر و رژیم غذایی اتکینز و مشابه آن است.
بیشتر بدانید : رژیم غذایی اتکینز
اصل مهمی که در فیتنس و ورزش وجود دارد این است که چربی سوزی از طریق افزایش متابولیسم انجام می شود.
حال وقتی از رژیم های غذایی محدود پیروی می کنید متابولیسم کاهش پیدا می کند و علت آن هم معلوم است:
اول اینکه وقتی که رژیم شدید و کم کالری می گیرید بدن به حالت دفاعی می رود و فکر می کند که شما در شرائط قحطی گیر کرده اید بنابراین متابولیسم را پائین می آورد.
دوم اینکه زمان رژیم، بدن کل کالری را از منابع چربی استفاده نمی کند بلکه شروع به شکستن بافت پروتئینی یعنی عضلات می کند و با توجه به اینکه عضله متابولیت ترین بافت بدن به شمار می رود ( یعنی بیشترین مصرف کالری در آن صورت می گیرد )، کاهش بافت عضله هم موجب کاهش سوخت وساز بدن می شود.
برای چربی سوزی به این روش باید عمل کنیم :
1) رژیم اصولی
2) ورزش هوازی ( برای چربی سوزی )
3) تمرین با وزنه ( برای عضله سازی )
البته بی خوابی و بسیاری موارد دیگر هم دراین امر موثر هستند. هنگام استرس هورمون کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمونهای عضله ساز ( تستسترون ) موجب جمع شدن چربی در اطراف شکم و شکستن بافت عضلانی می شود .
تمرین با وزنه:
تمرینات با وزنه به دو شیوه موجب چربی سوزی و لاغری می شود:
- با افزایش متابولیسم باعث عضله سازی و در نتیجه چربی سوزی می شود.
- تمرین با وزنه این خاصیت ارزشمند را دارد که متابولیسم بدن را تا ۲۴ ساعت بعد فعال نگه داشته و حدود ۵ تا ۱۰ کالری در هر ساعت بیشترمی سوزاند. در نتیجه به هنگام خواب هم چربی سوزی صورت می گیرد.
ورزش هوازی :
ورزش هایی با شدت متوسط و با مدت طولانی، که بیشتر گروه های عضلانی را به کار می گیرد، ورزش های هوازی هستند؛ مانند پیاده روی سریغ، دو، شنا، دوچرخه سواری.
منبع انرژی ای که بدن برای انجام فعالیت های هوازی و بی هوازی به کار می گیرد، متفاوت است. در ورزش های هوازی بدن به سراغ ذخائر چربی رفته و بدین جهت برای لاغری بسیار گزینه مناسبی است.
بیشتر بدانید : فواید تمرینات ایروبیک
به خاطر داشته باشید که نخوردن، یا سیب و آب کرفس خوردن شما را لاغر نمی کند؛ بلکه باید همت کرده و از خانه بیرون بروید و خودتان را به فعالیت وادارید، تا هم به سطح مطلوبی از فیتنس و آمادگی جسمانی دست یافته و هم سلامت خود را تا پایان عمر تضمین نمایید.